大暑，是二十四节气中的第十二个节气，小暑后十五日斗指未为大暑，也是夏季最后一个节气，于公历7月22日-24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。东汉刘熙的《释名》记载：“暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热。”大暑节气常高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。

“春生，夏长，秋收，冬藏”，夏令于大暑之后逐渐退去，气候渐至转入秋令之时。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是我国一年中日照最多、气温最高的时期，也是夏季的最后一个节气。大暑古时亦有三候：“一候腐草为萤火虫，二候土润溽暑，三候大雨时行。

#01

饮食调养

大暑养生饮食宜清淡多样化，以补气健脾、消暑生津为主，可多食清心降火、养心安神效果的食物，如茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。大暑时节，适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，能够健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您“敬而远之”，还能预防中暑，一举两得。

#02

起居调养

《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人晚间的睡眠应遵守晚睡早起的原则。大暑天宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过的衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。不可过食冰镇食品，空调也不能吹的太低，夜晚睡眠时，应避免风扇或空调直吹。大暑值中伏前后是最佳的“冬病夏治”治疗时期。慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿慢性病以及常感身体不适、力不从心的人都宜在三伏天采用夏季膏方来调补治疗。

#03

情志调养

大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”。夏季多练练琴、棋、书、画等，以使心态清静、心旷神怡。

#04

运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。